V zadnjem času veliko ljudi govori o padcih bokov, vendar niso vsi prepričani, ali so dobri ali slabi.





No, odgovor ni niti eno. Popadi kolkov so del človeške anatomije, njihov pojav pa je odvisen od vaše mišične in skeletne strukture. So navznoter ali vdolbina v prostoru, kjer se vaše noge srečajo z boki. Nekateri ljudje imajo kolke, drugi pa ne. Številni fitnes strokovnjaki in inštruktorji so našteli različne načine in načine, kako se jih znebiti. Toda preden se lotite tega, kako se znebiti padcev v kolkih, je bistveno vedeti, kaj jih povzroča.



Torej, kaj povzroča padce kolkov?

Glede na študijo so nagibi kolkov posledica oblike vaše medenice. Čeprav vsi kolki niso opazni, če jih zmanjšamo v okostje, jih imamo vsi. Normalno je, da jih imate, ker so normalen del strukture vašega telesa. Toda to, kako bodo vaši kolki vidni drugim, je odvisno od številnih pogojev.



  • Širina vaših bokov določa nagib bokov.
  • Za padce bokov je značilna tudi velikost vrha vaše stegnenice.
  • Napadi kolka so vidni zaradi razdalje med vašim večjim trohanterjem, iliumom in vtičnico kolka.
  • Dejavniki, kot so dolžina vratu stegnenice, porazdelitev maščobe po telesu, pa tudi mišična masa, so prav tako odgovorni za to, da so vaši boki vidni drugim.

Kako se znebiti padcev v kolkih?

Medtem ko mnogi posamezniki nimajo težav z življenjem s pregibi kolkov, se drugi bolj zavedajo, kako se lahko pojavi njihov spodnji del telesa. Če želite zdraviti kolke in se od njih posloviti, so tukaj najboljše vaje, ki jih lahko izvajate.

  1. Počepi

Počepi so vrhunska vaja za spodnji del telesa, ki pomaga napeti vašo zadnjico do popolnosti. S to vajo lahko tudi zmanjšate vidnost kolkov.

Stojte z nogami v širini bokov in naredite počepni položaj. Poskrbite, da vam kolena sledijo prstom na nogah in ne segajo mimo njih. Z utežjo v petah se potisnite nazaj, da stojite tako, da so vaše zadnjice stisnjene na vrhu. To gibanje lahko izvajate z ali brez teže v rokah.

  1. Požarni hidranti

Kot že ime pove, ta vaja daje vašemu boku prepotrebno opekline, s čimer postane toner. Začnite na vseh štirih v položaju mize. Ne pozabite držati hrbet vzravnan in vtakniti svoje jedro. Dvignite eno nogo, dokler ni v skladu z vašo zadnjico.

Nogo dvignite s kolenom in pazite, da sta tako kolena kot stopala v isti liniji. Vključite obe zadnjici, da zagotovite, da vaša zadnjica ostane na sredini. Če se vam zgornji del telesa med izvajanjem tega giba počuti neprijetno, spustite roke rahlo na eno stran.

  1. Glute Bridges

Za vse ženske, ki želijo mišičasto in napeto zadnjico ter zmanjšati naklon bokov, so gluteus mostovi najboljše gibanje za izvedbo. Začnete lahko tako, da ležite na hrbtu in dvignete pete na blazino. Razporeditev naj bo takšna, da so pete nekaj centimetrov oddaljene od zadnjice, kolena pa obrnjena navzgor.

Noge vzemite nekoliko širše od širine ramen, tako da bodo prsti kazali navzven. Prepričajte se, da kolena potiskajo navzven, da vključite stranske zadnjice. Medenico nadzorovano potisnite navzgor, pustite jo za sekundo počivati ​​in jo nato spustite nazaj na tla.

  1. Ugrabitev kolka

To gibanje je najlažje od vseh. Ulezite se na bok in z zgornjo roko pomagajte zgornjemu delu telesa, tako da ga držite pred prsmi.

Držite jedro in zgornji del telesa nepremično in vpeto, medtem ko ohranjate ta položaj, dvignite zgornjo nogo navzgor. Spustite se navzdol z nadzorom. Ponovi.

  1. Sedeča ugrabitev

Sedite na tla s pokrčenimi nogami in dotikanjem kolen. Naslonite se na roke, tako da držite hrbet naravnost. Ne klonite se, medtem ko ohranjate ta položaj.

Odprite kolena navzven, stopala pa držite skupaj. Vrnite se na položaj, od koder ste začeli. Ponovi. To gibanje lahko izvajate z ali brez pasu.

  1. Školjke

To gibanje lahko začnete tako, da ležite na tleh na boku in položite glavo na roko, ki leži na tleh. Premaknite boke pod kotom 45 stopinj, kolena pa do kota 90 stopinj.

Zdaj potisnite koleno stran od jedra, medtem ko držite stopala pritisnjena skupaj. Ustavite se, medtem ko se dvignete na vrh, stisnite zadnjične mišice in trebušne mišice. Vrnite se na tla. Ponovi.

  1. Glute Mavrice

Drugo gibanje zadnjice, ki je usmerjeno na vaše pregibe bokov in jih učinkovito zmanjša, so mavrice zadnjice. Vse kar morate storiti je, da položite vse štiri na blazino. Dvignite levo nogo, da jo iztegnete naravnost zadaj. Gibajte se v ločnem gibanju, medtem ko naj bo vaša noga poravnana s preostalim delom telesa.

Nogo potegnite nazaj mimo začetnega položaja v bočni položaj, medtem ko vključite levi bok. Vrnite se na sredino in ponovite gib z drugo nogo.

  1. Stranski izpad

Stranski izpadi so kot nalašč za vaše štirikolesnike, zadnjične mišice in ostale mišice spodnjega dela telesa. Če želite izvesti to gibanje, stojte na vrhu svoje blazine s skupnimi nogami. Zdaj aktivirajte mišice jedra in se nagnite bočno, tako da potisnete zadnjico za seboj.

Nadaljujte s potiskanjem skozi peto svoje izpadne noge. Ponovite na obeh straneh.

  1. Curtsy Lunge

To gibanje je podobno prejšnjemu, z rahlimi spremembami. Začnite tako, da stojite z nogami v širini bokov in se spustite nazaj. Prekrižite nogo na nasprotno stran, da ustvarite položaj globokega naklona.

Zapeljite skozi peto sprednje noge, da se vrnete v začetni položaj. Ponovite gibanje z drugo nogo.

Zgoraj našteto vadbo lahko združite z drugo vadbo in dobro prehrano. Redno izvajanje teh gibov vam bo pomagalo doseči napeto zadnjico in v večji meri zmanjšati padce bokov.

Torej, kaj še čakaš? Vzemite svojo joga blazino in začnite vaditi zdaj. Če želite več o fitnesu, lepoti in življenjskem slogu, ostanite povezani.